Завтрак - самая важная еда дня. Он обеспечивает организм энергией на весь день , тем более он должен состоять из полезных ингредиентов. Из каких продуктов я должен приготовить питательный завтрак? Не забудьте проверить это.
Завтрак на диете
Лучший завтрак на диете должен включать белок, свежие фрукты и овощи, а также сложные углеводы, содержащиеся в крупе, овсянке и хлебе из непросеянной муки.
Протеин, поступающий в организм через завтрак , даст вам энергию и остановит приступы голода . Вы можете найти их в яйцах или в греческом йогурте. Омлет или яичница-болтунья дадут вам настоящий заряд энергии на весь день.
Помимо яиц, завтрак отлично подойдет к творогу, нежирной колбасе, каше, мюсли или копченому лососю.
Кроме того, ингредиент, который должен быть включен в полезный завтрак, является клетчаткой. Это также помогает обуздать муки голода. Кроме того, он выводит токсины из организма и регулирует процессы пищеварения. Лучшим источником пищевых волокон являются льняное семя, миндаль, сухофрукты, овсянка, бананы и семена подсолнечника.
Завтрак позволяет увеличить ваш метаболизм и сжигать калории в течение всего дня. Лучше всего съесть их через час после пробуждения.
Как приготовить завтрак на диете? Вот 5 простых рецептов.
1. Банановые блины
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 яйцо
- немного натурального йогурта
- просо
- масло для жарки
Способ приготовления:
- Раздавить 5 столовых ложек проса таким образом, чтобы он превратился в муку. Это можно сделать с помощью блендера или кофемолки.
- Очистите банан и разомните его вилкой. Затем добавьте яйцо, йогурт и предварительно приготовленную пшенную муку.
- Все тщательно перемешано.
- Жарить блины. Готовое блюдо можно подавать с медом или кленовым сиропом.
2. Салат из тунца
Ингредиенты
- 1 банка тунца в соусе
- горошек консервированный
- кукуруза консервированная
- маринованный огурец
- микс салатов
- оливковое масло
- соль и перец
Способ приготовления:
- Слить тунец из соуса и смешать с салатом.
- В целом добавьте 3 столовые ложки кукурузы, 3 столовые ложки гороха и нарезанный кубиками огурец.
- Залейте оливковым маслом и приправьте по вкусу.
3. Просо кексы
Ингредиенты:
- оливковое масло
- 1 яйцо
- свежий шпинат (около 50 г)
- моцарелла (около 30 г)
- просо
Способ приготовления:
- Нарезать шпинат, натереть на терке моцареллу и приготовить 3 столовые ложки проса.
- Все перемешать и положить в формы для маффинов.
- Выпекать около 30 минут.
4. Овсянка
Ингредиенты:
- молоко (3 стакана)
- ванильный сахар
- стакан овсянки
Способ приготовления:
- Вылейте овсянку в кастрюлю и промойте водой. После процеживания варить с молоком и небольшим количеством соли.
- Готовьте на медленном огне до готовности.
- Готовую кашу можно приправить ванильным или обычным сахаром. Его также можно подавать с фруктами или медом.
5. Диетический омлет
Ингредиенты:
- сливочное масло
- банан
- корица
- 1 яйцо
- пшеничные отруби (4 столовые ложки)
- натуральный йогурт
- молоко
Способ приготовления:
- Смешайте яйцо с отрубями, 1/2 стакана молока, 1/2 чайной ложки корицы и йогурта.
- Жарить омлет под крышкой.
- Подавать готовый омлет, украшенный бананом и корицей.