Диета Потери веса: Диета Дукана, Копенгагенская Диета и Диета Капусты

Диета для похудения, безусловно, подойдет тем, у кого уровень ИМТ превышает рекомендованную норму. Мы составили 3 диеты, которые облегчат процесс похудения. Диета Дукана, Копенгагена или Капусты, которую вы захотите съесть?

Диета для похудения может помочь вам получить красивую фигуру в короткие сроки. Как похудеть быстро? Диета Дукана, Копенгагенская диета или, может быть, капустная диета? Узнайте, какой из них лучше для вас!

Диета или упражнения

Если вам интересно, каким будет лучший способ получить фигуру своей мечты, эксперты предложат оба варианта. Некоторым людям легче отказаться, например, от употребления своих любимых сладких закусок, чем сжигать калории в течение долгих часов изнурительных тренировок в тренажерном зале. Тем не менее, следует помнить, что физическая активность не только прекрасно формирует тело и формирует мышцы, но также улучшает общее самочувствие и уменьшает стресс. Поэтому правильно подобранная диета для похудения в сочетании с регулярными физическими упражнениями может творить чудеса и помогать нам достигать желаемых результатов.

Как похудеть быстро?

К сожалению, потеря веса никогда не была легкой или веселой. Это часто связано не только с изменением привычек питания, но и со всем текущим образом жизни. Особенно, если мы хотим быстро сбросить лишние килограммы. Прежде чем начать худеть, стоит проконсультироваться с диетологом, который не только покажет вам наиболее распространенные ошибки в питании, но и поможет разработать индивидуальное меню. Также будут посещения спортзала. Как похудеть быстро? Ключом к успеху является не только адекватная мотивация, но и последовательность в реализации ваших решений. Трудно говорить об успехе, когда после нескольких часов тренировок в поте лица вы случайно посетите ближайший любимый бар быстрого питания.

Диета Дукана

Это одна из самых популярных диет для похудения. Это белковая диета, где самым важным правилом является употребление белковых продуктов . Его автором является популярный французский диетолог Пьер Дукан. Диета делится на четыре этапа:

  • Фаза 1 - Шок
  • Этап 2 - Баланс
  • Этап 3 - Фиксации
  • Этап 4 - Стабилизация

Первая фаза, шоковая, является наиболее сложной и ограниченной из всех остальных. Продолжительность его около 5 дней. В течение этого времени вы можете есть белковые продукты в любое время без каких-либо ограничений: нежирную телятину, говядину, рыбу, птицу и нежирные молочные продукты . Для вкуса можно добавить специи: соль, зелень, а также лимонный сок, уксус, горчицу, зеленый лук и петрушку.

На втором этапе к вашей диете можно добавить 32 овоща с низким содержанием крахмала. Они рекомендуются в этом случае, в т.ч. огурцы, помидоры, брокколи, капуста, перец, спаржа и морковь . На этой стадии диеты Дукан белковые продукты чередуются с овощами, пока не будет достигнут желаемый вес.

Третья фаза, или консолидация, длится до тех пор, пока во второй фазе мы многое потеряли. Один сброшенный килограмм занимает 10 дней. На этом этапе вы можете достать фрукты, цельнозерновой хлеб (2 ломтика в день), сыр и крахмал .

Последний этап так называемый стабилизация веса, которая заключается в потреблении всех групп продуктов в любом количестве и в любое время (конечно, все в меру). Тем не менее, вы не можете забыть использовать один белок в день.

Во время диеты Дукан вы не должны забывать об адекватной гидратации организма, чтобы очистить его от лишних токсинов. Для этого вам следует пить около 2 литров жидкости в день. Рекомендуется вода, как и зеленый чай. Диета Дукан не подходит беременным и кормящим матерям, подросткам, пожилым людям и людям, страдающим различными заболеваниями.

Копенгагенская диета - только для постоянных!

Копенгагенская диета, также известная как датская диета, является одной из самых строгих диет . Есть причина, по которой говорят, что это диета для похудения только для самых стойких. Он длится тринадцать дней и позволяет быстро похудеть до 10 кг. Однако следует помнить, что это диета, которая обеспечивает организм не более 600-800 ккал. В течение его продолжительности следует соблюдать строго определенные правила питания, а нарушение хотя бы одного из них связано с автоматическим прерыванием диеты. Вы можете вернуться к нему, но только через три месяца.

На копенгагенской диете мы можем есть только три раза в день и в определенное время: с 8:00 до 9:00, с 12:00 до 14:00 и с 16:00 до 18:00. Копенгагенская диета ограничивает жиры и углеводы, в то время как вы можете есть постное мясо, яйца, овощи и фрукты но в небольших количествах . Растворимый кофе также позволяет обеспечить энергию. Употребление алкоголя, сладостей или даже жевательной резинки в этой диете запрещено.

Капустная диета - дешево, просто и эффективно

Если мы хотим быстро сбросить несколько килограммов, капустная диета станет идеальным решением. Это отличный вариант для людей с небольшим весом. В течение всего этого времени, однако, вы можете жаловаться на однообразное меню, ведь в основе этой диеты лежит суп из капусты, приготовленный из белой, итальянской или квашеной капусты . Кроме того, вы можете есть свежие фрукты и овощи, а также рис и мясо в небольших количествах.

Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: