Диета Монтиньяка, созданная Мишелем Монтиньяком, основана на том факте, что мы едим достаточно, чтобы не чувствовать голода и не считать калории, но мы уделяем особое внимание количеству углеводов в пище.
Гликемический индекс является показателем того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления 50 г определенного продукта.
Чем оно ниже, тем меньше глюкозы попадает в кровь. Много исследований было сделано, чтобы выяснить, какие продукты с высоким, а с низким GI. Основываясь на них, известно, какие ингредиенты полнеют, а какие нет.
Вот несколько примеров продуктов с низким гликемическим индексом:
- овощи,
- свежие фрукты,
- бобовые культуры,
- семена и зерна,
- натуральные йогурты,
- темный шоколад (70% какао).
Продукты, которые являются жирными, то есть имеют высокий гликемический индекс, включают:
- картофель,
- белая мука,
- кукуруза,
- белый рис,
- Белый хлеб,
- сахар,
- сладости,
- торты,
- подслащенные консервы,
- мед,
- бананы,
- виноград,
- сухофрукты,
- чипы,
- пиво.
Смотрите также: Меган Маркл будет бороться за звание иконы стиля. Принцесса Кейт уже завидует ей!
Диета Монтиньяка - показания
Диета Монтиньяка рекомендуется людям, которые:
- хотите похудеть и поддерживать здоровый вес тела;
- снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- предотвратить диабет.
Диета Монтиньяка - правила
Есть несколько правил, которым нужно следовать при использовании диеты Монтиньяка.
1. Нельзя сочетать продукты с высоким гликемическим индексом с жирными продуктами,
2. Вы должны есть белково-жировые или углеводно-белковые продукты. Первая группа включает в себя обезжиренное и полуобезжиренное молоко, йогурт, рыба, мясное ассорти, мясо. Вторая группа включает, например, обезжиренное молоко, йогурт
3. Ешьте 4 раза в день - завтрак, обед, полдник и легкий ужин.
4. Покупайте только макароны из твердых сортов пшеницы.
5. Хлеб (только цельное зерно!) Следует употреблять только на завтрак.
6. Фрукты можно есть за полчаса до еды или через 3 часа после.
7. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3 часа.
8. Избегайте крепкого кофе.
9. Пейте много негазированной воды.
10. Избегайте алкоголя.
11. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день.
Диета Монтиньяка - этапы
Диета Монтиньяка не является экспресс-диетой, в отличие от яичной диеты, яблочной диеты или диеты 1500 ккал. Он должен состоять из нескольких этапов. Первый этап называется очищение организма. Это длится от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько веса мы хотим потерять. Это самый ограничительный. Во время его действия особое внимание следует уделять гликемическому индексу (ниже 50 ГИ) и комбинации продуктов.
Мы едим достаточно, чтобы утолить голод. Избегайте сладостей и сладких напитков в целом, и придерживайтесь постоянного времени приема пищи без возможности перекусить между ними . Второе - ввести систему постоянного питания, которая призвана стабилизировать наш вес и развить хорошие привычки.
Смотрите также: Меган Маркл в сцене орального секса в машине. Это самая сильная сцена в ее карьере!