Витамин B6 также называет его пиродиксином в ряде важных ролей в организме. Его дефицит способствует развитию рака - в следующей статье вы узнаете, какова ежедневная потребность в витамине B6, как выглядят симптомы избытка и дефицита и какие продукты питания являются богатым источником пиродиксина.
Смотрите также: Витамин B1 - может вызвать частую усталость
Витамин В6 - функции и роль в организме
Витамин В6 (пиродоксин) необходим для правильного функционирования организма. Он отвечает за превращение аминокислот, жиров и углеводов. Пиродицисин обеспечивает накопление энергии, влияет на кровяное давление, работу сердца и сокращения мышц. Витамин B6 повышает иммунитет организма, помогает смягчить побочные эффекты лекарств и необходим для правильного функционирования нервной системы. Он предотвращает образование камней в почках, препятствует чрезмерному выведению щавелевой кислоты из мочи и поддерживает лечение почек.
Наличие витамина В6 необходимо для образования: гемоглобина, гормонов, ферментов и простагландинов. Кроме того, он успокаивает и уменьшает симптомы ПМС и борется с болью и жесткостью в запястье и руке. Его участие поддерживает лечение себорейного дерматита, воспаления губ и языка, а также борется с выпадением волос. Прием витамина В6 в высоких дозах регулярно снижает риск развития болезни Паркинсона у курильщиков. Витамин В6 в сочетании с магнием оказывает благотворное влияние на поведение детей с аутизмом.
Магний B6 - это хорошая комбинация?
На фармацевтическом рынке существует множество препаратов магния в сочетании с витамином В6. Основная функция витамина В6 в этой комбинации заключается в повышении всасывания магния из желудочно-кишечного тракта. Тем не менее, исследования показывают, что очень высокие дозы витамина B6 (не рекомендуется для здоровых людей) помогают усвоению магния. Поэтому дозы витамина В6 в таких добавках невелики (безопасны для организма) и в результате не влияют на усвоение магния.
Витамин В6 - избыток
Избыток витамина В6 встречается редко, так как он выводится из организма. Прием этого витамина в виде добавок токсичен для организма. Избыток витамина В6 может возникнуть при длительном приеме этого витамина (200 мг / сут).
Симптомы избытка витамина В6:
- частые и повышенные ощущения холода,
- проблемы с мышечной координацией,
- дегенерация нервной ткани,
- покалывание в конечностях.
Симптомы следует устранить после отмены добавок. Однако есть случаи, что даже после ограничения потребления витамина В6 в высоких дозах симптомы сохраняются. Эффекты избытка необратимы.
Витамин В6 - дефицит
Дефицит витамина В6 встречается очень редко. На него влияет синтез витамина В6 бактериальной флорой в пищеварительном тракте. Тем не менее, дефицит пиродиксина увеличивает риск развития рака.
Симптомы дефицита витамина В6:
- потливость,
- слабый иммунитет (подверженность инфекциям),
- камни в почках,
- макроцитарная анемия,
- Не в духе,
- усталость,
- тошнота и рвота
- воспаление кожи и слизистой оболочки рта.
Витамин В6 - спрос
Потребность в витамине B6 зависит от пола, возраста, состояния и состояния организма, а также от физиологического состояния (например, беременности). Повышенная потребность в этом витамине наблюдается как у беременных, так и у пожилых людей. В таблице ниже представлены рекомендуемые дозы приема витамина B6, рекомендованные Институтом питания и питания. Помните, что в таблице ниже представлены рекомендуемые дозы потребления для здоровых людей.
женщины (Мг / д) | Мужчины (Мг / д) | Возраст |
0,1 | 0,1 | до 6 месяцев |
0,3 | 0,3 | от 6 до 1 года |
0,5 | 0,5 | от 1 до 3 лет |
0.6 | 0.6 | от 4 до 6 лет |
1,0 | 1,0 | от 7 до 9 лет |
1.2 | 1.2 | от 10 до 12 лет |
1,3 | 1,3 | от 13 до 18 лет |
1,3 | 1,3 | от 19 до 50 лет |
1,5 | 1,7 | 51+ |
Для беременных женщин рекомендуемая суточная доза витамина В6 составляет 1,9 мг / день, а для кормящих женщин - 2,0 мг / день.
На биодоступность витамина В6 отрицательно влияют алкоголь и лекарства.
Смотрите также: Витамин В12 - дефицит очень опасен для организма
Витамин В6 - в каких продуктах его искать?
Витамин В6 содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Богатыми пиродиксином являются, среди прочего: пшеничные отруби, печень (говядина и свинина), бобы, гречка, соя, лосось, скумбрия, треска, яйца, апельсины, бананы, киви, брюссельская капуста, морковь, брокколи, орехи (итальянский и арахис), шпинат, капуста, авокадо, птица.
При термической обработке мяса, а также его консервировании содержание витамина В6 может уменьшиться на 50%, а в результате замораживания овощей и фруктов даже на 70%.
Витамин В6 - дозировка
Дефицит витамина В6 встречается относительно редко. С другой стороны, витамин В6 является токсичным для организма соединением. Суточная потребность в витамине B6 будет обеспечиваться соответствующей диетой, поэтому любые дополнительные добавки неоправданны и вредны для здоровья. Специальные препараты, содержащие пиродиксин, могут применяться только в тех случаях, когда это предписано врачом. Если после приема витамина В6 в добавках вы заметили какие-либо тревожные симптомы, например онемение в ногах, обязательно обратитесь к врачу - это могут быть первые симптомы избытка витамина В6.
Помните, что приведенная выше статья не заменяет назначение врача.
Смотрите также: Витамин В2 рибофлавин - он заботится о нашей нервной системе
Оставаться в курсе. Понравилась фан-страница ProNails на Facebook!
Автор: Сильвия Багиньска