Если ваша цель - сбросить 5 кг, вам не нужно кардинально менять свои предпочтения в еде. Чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно ввести в свое меню некоторые хитрости, которые позволят вам, среди прочего, избавиться от нежелательных шин. С чего начать?
Как похудеть на 5 кг? Рацион питания
Чтобы сбросить 5 кг за относительно короткое время, стоит взглянуть на ваши текущие привычки в еде и подумать, где вы допустили ошибку до сих пор . С чего начать ваше приключение с питанием? Прежде всего, вы должны устранить ненужные сахара (содержащиеся, среди прочего, в напитках) и ввести регулярное время приема пищи.
Регулярное питание
Как это ни парадоксально, но для того, чтобы похудеть, не нужно начинать есть меньше, наоборот - голодание может первоначально помочь снизить вес, но потерянный таким образом вес быстро вернется в виде эффекта йо-йо.
Золотое правило здорового питания состоит в том, чтобы есть регулярные приемы пищи, которые содержат правильное количество калорий и питательных веществ. Регулировка времени приема пищи в соответствии с вашим ежедневным ритмом - залог успеха. Регулярное питание также помогает избавиться от перекусов и голода. Это также предотвращает хранение жировой ткани.
Следующим элементом будет приготовление правильных блюд.
Ставка на рациональное питание
Большая часть людей, которые хотят сбросить 5 кг за очень короткое время, выбирают так называемые «Чудо-диеты». Они гарантируют большие эффекты, но они часто являются монодиетами, которые могут иметь разрушительные последствия для организма . Диета, основанная, например, на еде только яиц, не даст никаких результатов в долгосрочной перспективе, потому что она не позволит вам развить здоровые привычки питания.
В начале гарантией успеха будет диета, которая не будет слишком строгой. Совершенно новые привычки питания трудно внедрить за одну ночь, и в этой ситуации люди часто отказываются от новой диеты. Старые привычки оказываются сильнее, чем лучше вносить изменения постепенно.
Обязательно попробуйте простые в приготовлении диетические завтраки, которые дадут вам силы на весь день.
Скажи нет нездоровой пищи
В эпоху здорового питания и растущей популярности вегетарианства фаст-фуд продолжает оставаться очень популярным. Если вы хотите сбросить 5 кг, вам нужно ограничить их количество, и лучше всего отказаться от них вообще . Это настоящая калорийная и жирная бомба без каких-либо полезных веществ. То же самое относится и к соленым закускам. Также полезно исключить их из своего рациона, если вы хотите легко и полезно сбросить 5 кг.
Этот тип пищи богат углеводами и солью. В последнем случае употребление его в определенных количествах необходимо для правильного функционирования организма, но его избыток определенно вреден . Однако, если вы хотите похудеть, соль должна быть сведена к минимуму, так как она помогает удерживать воду в организме и вызывает отеки.
Избегайте сладостей и сладких напитков
Шоколадные батончики или различные виды напитков (включая соки) содержат очень большое количество сахара. Помимо этого, в состав различных сладостей входят также высоко переработанные углеводы и частично гидрогенизированные растительные масла (источник вредных для здоровья жирных кислот).
Кроме того, тот факт, что он вызывает привыкание, говорит в пользу отказа от сахара. Прекрасной альтернативой шоколадным закускам станут самостоятельно приготовленные соки для похудения или коктейли.
Физическая активность
Чтобы похудеть на 5 кг, обязательно включите физическую активность в свой ежедневный график. Это позволит вам улучшить ваше состояние и сжечь ненужные килограммы, а также даст дозу эндорфинов. Если вы не согласны со спортом, вы можете начать с ходьбы и ходьбы и добавить к этому несколько упражнений для начинающих.
Сидячий образ жизни, который является настоящей проклятием сегодняшнего времени, к сожалению, в значительной степени способствует увеличению веса. Упражнения не только помогут улучшить состояние организма, но и уменьшат стресс.