Жирная диета должна быть богата ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для правильного функционирования организма. Большое количество жиров должно заменить углеводы , которые мы ограничиваем в такой диете. Для кого подходит жирная диета? И каковы его принципы?
Читайте также: Все еще верите, что они здоровы? 7 подходящих продуктов, которые вредны
Жирная диета - что есть
Ненасыщенные жирные кислоты - омега-3 и омега-6 - играют важнейшую роль для нашего организма. Следовательно, рацион должен содержать как можно больше продуктов, содержащих эти ингредиенты, например, рыбу, орехи или оливковое масло. В жирной диете мы ограничиваем количество холестерина и насыщенных жиров. Так что же есть на жирной диете?
- мы должны есть 4-5 приемов пищи через равные промежутки времени
- питание должно включать: орехи, оливки, оливковое масло, рыбу, кунжут, авокадо, льняное семя
- Вы можете смело включать продукты животного происхождения, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты - бекон, куриные ножки, рулька или молочные продукты
- Вы не должны ограничивать цельные продукты, такие как яйца, птица, баранина, творог или сыр
- продукты разрешены, но в определенных количествах: сливки (до 4 столовых ложек), майонез (до 4 столовых ложек), оливки (до 6 столовых ложек), лимонный сок (до 4 столовых ложек), авокадо, соевый соус (до 4 столовых ложек)
Жирная диета - правила
Чтобы реально похудеть, нужно ограничить количество потребляемых углеводов всего до 20 г в день. Но как ты чувствуешь себя сытым? Достаточно съесть что-нибудь жирное или белок, когда вы голодны.
Чаще всего простое ограничение количества потребляемых углеводов приносит результаты. Однако иногда случается, что вес падает до определенной точки, а с определенной точки он стоит на месте. Тогда также стоит ограничить продукты, которые вызывают секрецию инсулина - газированные напитки или ... легкие продукты!
Жирная диета - пример меню
Жирная диета может быть основана на широком разнообразии пищевых комбинаций, состоящих из жиров и белков, но с ограничением углеводов. Примерное меню в жирной диете.
Завтрак: колбаса / бекон и яйца
Обед: курица-гриль, овощи с беконом, яйца, соус и салат
Закуски: кусочек сыра и кусочки пепперони
Ужин: стейк, салат с соусом, зеленая фасоль с маслом
Преимущества жирной диеты
Жирная диета имеет много преимуществ:
- уменьшает вес тела
- помогает поддерживать адекватный уровень сахара в крови
- жирная диета поддерживает лечение диабета
Жирная диета - недостатки
- может вызвать головокружение, головные боли
- вызывает падение энергии
- длительное употребление жирной диеты может привести к снижению мышечного гликогена, что, в свою очередь, вызывает снижение мышечной силы
Противопоказания к употреблению жирной диеты
Жирная диета - это элиминационная диета. Поэтому его не следует использовать слишком долго. Ведь исключение углеводов из вашего рациона имеет свои побочные эффекты - самое главное это потеря энергии. Однако в краткосрочной перспективе жирная диета может помочь, и вы можете смело ее попробовать.